SEMANA 2: Macros y Carb Cycling
SEMANA 2. Carb Cycling
Día 1: Macros & Carb Cycling
Es hora de comenzar a introducir lo que sigue del programa. De ahora en adelante, todos los días asegúrate de participar en las actividades y hacer preguntas durante las sesiones de Q&A en vivo y por chat. Esta semana aprenderás acerca de cada macronutriente y a cómo ciclar los carbohidratos.
Macronutrientes o Macros
Los macronutrientes son aquellos nutrientes que suministran la mayor parte de la energía metabólica al cuerpo. Consisten en carbohidratos, grasas y proteínas.
Alimentarte asegurándote que tus macros estén de manera equilibrada nutre adecuadamente tu cuerpo y a la misma vez te ayuda a quemar grasa, así como desarrollar tejido muscular, el cual quema calorías durante todo el día.
Continuaremos registrando nuestros macronutrientes en la aplicación.
Carb Cycling
El ciclaje de los carbohidratos es simplemente una variación intencional de la ingesta de carbohidratos, este método es sumamente efectivo para quemar grasa y al mismo tiempo mantener nuestras hormonas balanceadas y en armonía.
Ciclamos nuestra ingesta de carbohidratos comiendo una cantidad baja de carbohidratos en algunos días "Low Carb Days” (los lunes y martes) y después seguimos con días comiendo cantidades más altas de carbohidratos “Regular Macro Days" (de miércoles a domingo).
Con este tipo de ciclo, vemos pérdida de grasa, vemos un aumento en los niveles de energía y mejoría en la composición general del cuerpo.
Hoy, enfócate en comer alimentos bajos en carbohidratos y ricos en fibra que sean altos en grasas y proteínas saludables. Nuestro objetivo es mantener nuestros carbohidratos netos en menos de 50 gramos. Carbohidratos netos = CARBS totales menos FIBRA total. (Revisa tu tabla de nutrientes (FASTer Way app) para verificar tus gramos de carbohidratos y de fibra).
ACTIVIDADES PARA EL DÍA DE HOY:
Mira el Taller de las semana 2
Continúa con tu table de macros. Usa la sesión de Q&A en vivo o en el chat esta noche para hacer preguntas.
Hoy haz tu rutina de entrenamiento antes de romper tu ayuno, si es posible. Si no puedes, no importa, escucha a tu cuerpo.
Mariana.