🎙️ Día 2: Día Bajo en Carbohidratos

SEMANA 2. Carb Cycling

Día 2: Día Bajo en Carbohidratos (Día Low Carb).

Los lunes y los martes, concéntrate en mantener tus carbohidratos netos por debajo de 50 gramos (Carbohidratos totales MENOS fibra = carbohidratos netos). Hombres hasta 100g netos. Asegúrate de completar el resto de tus calorías con grasas saludables.

La grasa es una parte crucial de nuestra dieta, y la baja ingesta de grasa diaria puede tener efectos negativos en el cuerpo. Incluir grasas saludables en tu dieta puede ayudar a tu metabolismo, sistema inmunológico, producción de hormonas, mejorar la composición corporal y más. Hay muchas opciones de origen animal y vegetal para incorporar grasas saludables a tu dieta. 

Las fuentes de grasas de origen animal pueden incluir alimentos como pescado, huevos y carne de res, mientras que las fuentes de origen vegetal pueden incluir nueces, semillas de calabaza, aceite de oliva, aceite de coco y tofu.

Una forma de alcanzar tu objetivo de Carbohidratos Netos en los días bajos en carbohidratos es no solo limitar los carbohidratos, sino también AGREGAR fibra. Puedes incluir alimentos como verduras de hoja verde, aguacate, semillas de lino (Flaxseed), chía, coliflor, brócoli y corazones de cáñamo (hemp) para agregar fibra. Cuando sigues el ciclo de nutrición de FASTer Way, le enseñas a tu cuerpo a saber cómo utilizar la grasa como combustible.

ACTIVIDADES PARA EL DÍA DE HOY:

• Mantén los carbohidratos netos por debajo de 50 gramos (100 gr netos para hombres)

• Usa la sesión de chat de Q&A si tienes preguntas sobre tu tabla de macros.

  ACTIVIDADES EXTRAS:

• ¿Cuáles son algunos de tus alimentos favoritos para aumentar tus grasas saludables?

Mariana.