Día 4: Ciclo de Entrenamiento + Ciclo de Nutrición

SEMANA 2. Carb Cycling

Día 4 (Regular Macro Day): Ciclo de Entrenamiento + Ciclo de Nutrición = QUEMA DE GRASA

¡Feliz jueves! En el programa FASTer Way, combinamos estratégicamente nuestro tipo de ejercicio con el ciclo de nutrición para lograr la máxima reacción de quemar grasa y al mismo tiempo generar tejido muscular!

En los días bajos en carbohidratos, mantenemos nuestra ingesta neta de carbohidratos por debajo de 50 gramos (100 gr para hombres), alcanzamos nuestro objetivo en gramos de proteína y completamos las calorías adicionales con grasas saludables. 

Combinamos nuestro día bajo en carbohidratos con los entrenamientos de ejercicio tipo HIIT (High Intensity Interval Training) para maximizar la quema de grasa y utilizar el glucógeno (reservas de carbohidratos) para que tu cuerpo pueda usar la grasa corporal almacenada como la principal fuente de energía. 

¡¿Sabías que la quema de grasa continúa hasta 24 horas después de tu entrenamiento HIIT?!, incluso si NO estás activo durante ese tiempo.

En los días “Regular Macro”, introducimos los carbohidratos a nuestro cuerpo y buscamos alcanzar todos nuestros objetivos de grasas, carbohidratos y proteínas. Combinamos esos días de nutrición regular con ejercicios de entrenamiento de fuerza/resistencia para REPONER las reservas de glucógeno y proporcionar energía a nuestros músculos! El reponer las reservas de glucógeno ayuda a apoyar nuestra función hormonal (particularmente la tiroides) y nos da la energía que necesitamos para levantar esas pesas pesadas!

ACTIVIDADES PARA EL DÍA DE HOY:

• Completa tu tabla de macros del día.

ACTIVIDADES EXTRAS:

• En los comentarios, ¡Publica un selfie mostrando tu bícep después de tu entrenamiento!- aunque te de pena.

Mariana.